po treningu posilek

[...] południa i następny posiłek to śniadanie (lekkie) kolejnego dnia. Brak fotek jedzenia bo nie było co robić. Jednocześnie jakieś zatrucie + odcinka, obolałe nogi po piątkowym treningu, czułem 10 razy mocniej niż zwykle, każde przekręcenie się w łóżku z boku na bok nie należało do łatwych. Nigdy czegoś takiego nie miałem. Ciężko mówić o jakichś [...]

10.12.2013 Wtorek Dzień nie-treningowy. Wyszedłem z domu o 11, wróciłem o 10. Czuję DOMSy na dwugłowych, czworogłowych i plecach, ale także na skośnych brzucha, po sobotnim treningu, czyli już 3 dzień się utrzymują. Dieta: Pierwszy, drugi i trzeci posiłek jadłem na uczelni. Posiłek 1 - ziemniaki z kurczakiem, cukinią i papryką przyprawione [...]

[...] piers olej lniany warzywa 1 kaps thyro IV posiłek białko oliwa V posiłek piers oliwa warzywa Trening na czczo 60 minut wchodzenia na łózko. Wrażenia: Wreszcie dotrwałem do 60 minut wchodzenia, cięzko ale jest W dni treningu siłowego bedzie 45 minut. Coś sie komputer chrzani, wiec jakbym nie dawał jakis czas wypisek to jego wina

[...] 6x10kg Wrażenia: Nie zrobiłem dzisiaj MC na prostych i szrugsów bo byłem ugadany i troche trening musialem skrócic. Padło na to wałsnie Miało byc wyciskanie sztangi zza głowy ale ławka zajeta była. Podsumowując 1-szy tydzien nowego treningu musze powiedziec ze bardzo mi sie podoba tylko te przerwy troche długie i strasznie sie trening ciągnie.

[...] 6x85kg 11x70kg 11x60kg Waga 89,5kg Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj też trening był po dwóch posiłkach B+W i kozak, dawno tak dobrze się nie czułem na treningu i ciężary no widać pierwsza linijka to ciężary z poprzedniego treningu xD Tak zajechałem klatę że przy hantlach gdzie mi podawali je nie mogłem zrobić 4x12 repsów. [...]

[...] noc ale trening kozak ! No kurde taki progres w podciąganiu ?! Ogółem musze pochwalić Przema że mimo moich problemów z plecami ułożył mi zaj**isty trening po każdym treningu mam domsy a przeważnie plecy idą 2x w tygodniu, dzisiaj już koło 20 poczułem domsy. Jutro robię nogi więc nie robiłem brzucha te ćwiczenia dodam po nogach. Cały [...]

[...] + 14kgb)/10x38kga) + 15kgb 6. A)Wspięcia ze sztangą stojąc + B)Wspięcia siedzac/osle wspięcia 25x48kga) + 30x35kgb)/25x48kga) + 30x35kgb)/25x48kga) + 30x35kgb) Ocena treningu: 99% Świetny trening wszystko się spięło - troszkę problem przy klacie przy paru powtórzeniach musiałem wybrać albo dokładne powtórzenie albo w ogóle uniesienie z [...]

[...] ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek + 2 żółtka migdały + CLA Green Tea 2cap TRENING przed treningiem Body Fire 2cap TRENING 1 w czasie treningu: 1/3 saszetki Iso Active+10g BCAA Xtra po siłowym: reszta Iso Active + 10g BCAA Xtra po aero Whey Protein 80 plus50g 2 posiłek kurak makaron ogórek zielony [...]

[...] DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1 posiłek jaja migdały + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Ultra Energy 3cap TRENING 1 w czasie treningu: 10g BCAA Xtra po: 10g BCAA Xtra Whey Protein 80 plus50g 2 posiłek mintaj brukselka 3posiłek mintaj brukselka przed Ultra Energy 3cap 4posiłek kurak z warzywkami [...]

[...] węgli. A jak smakuje! No i muszę też pochwalić Drenalin Hardcore. Bardzo fajnie pobudza. Lekko, ale na dość długo. Nie ma "zjazdu" jak po Drenie. Jest siła na treningu. Wysypiam się i nie mam problemów z zaśnięciem. Po treningach postaram się wrzucić kilka filmików. Nie jestem pewny czy dobrze wykonuję niektóre ćwiczenia. Nie mam w [...]

[...] Up Protein 20g Bcaa Przed treningiem 30g Muscle Up Protein 20g Bcaa Po trening 20g Bcaa Przed snem 30g Muscle Up Protein 3kap ZMA Komentarz Jestem w trakcie rozpisywania treningu specjalistycznego :) . Myślę,że w ciągu paru dni spokojnie go ułożę . Dzisiaj miałem próbną maturę z Polskiego i jestem dobrej myśli . Mam nadzieję,że ok 60% będę [...]

[...] z oliwek 5kap ZMA KOMENTARZ Russell trening jest taki jak kazałeś :) Pierwsze serie są rozgrzewkowe ale główne dochodzą do 5 powtórzeń Dzisiaj zrobiłem już dwa treningi. Z treningu na trening lepiej wychodzi. Filmików na razie nie mam więc wrzucam te same , kiedyś nagrane.Z paczki ,która przyszła to 240kap TCM , 3kg Carbo , Crea Shot 20 [...]

[...] Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek KOMENTARZ w dzisiejszym treningu tylko technika i symulacja pchnięcia z większym ciężarem . Dzisiaj sprawdzałem wyciskanie i jestem zadowolony . 130kg z zapasem więc jest dobrze :) [...]

[...] maszynka do prostownia nóg siedząc) 3s x 15p 8. Wspięcia na palce na suwnicy 4s x 20p 9. Wspięcia na palce stojąc 3s x 15p + 35min aerobów na steperze Komentarz do treningu Barki naładowane tak jak lubię. Ciężar w wycisku taki sam jak tydzień wcześniej, spróbuj za tydzień wrzucić 95kg i zobaczymy co tam się dzieje. Dwójki katowałem w [...]

[...] Wyprosty nóg siedząc 3s x 15p 3a. Wykroki 3s x 12p na nogę - hantle 12,5kg 3b. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p 4. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 15-20p Komentarz do treningu Ciężar do góry, w dodatku bez asekuracji, więc może jakiś plus z ładowania jest %-) Bardzo fajny trening. Zaczynam podkręcać intensywność treningów poprzez [...]

8.09.2020 Trening Do treningu barków zawsze dorzucam przynajmniej jedno cwiczenie jednostronne, wtedy mi najlepiej wchodzi. Wznosy hantelek w opadzie tlowia siedząc x4 (5x18-16-14-12) 2sec negatywna 1 sek pozytywna 1 sek spiecie Wznosy hantelek bokiem stojąc jednorącz x4 (12x18-16-14-12) + 2 serie rozgrzewkowe po 20 powtórzeń Wznosy hantelek [...]

Robert682 - ciężko to ja będę dopiero pracował :) Aylar - to fakt od razu się człowiek lepiej czuje po cięższym treningu. Dziś już nie mam żadnych zakwasów, także się organizm przyzwyczaja. A tak w ogóle to jestem z Bydgoszczy :P . elaine - dietę opisałem we wczorajszym poście. Dziś z pewnością nie uda mi się jej dotrzymać. Dziś postanowiłem [...]

[...] i gotuję od razu, żeby było na "zaś" Jeżeli chodzi o suple - jest już to ustalone z King'iem i tego się trzymam. Co do podstawowych ćwiczeń - a jakie ja mam w tym treningu ? SS w większości izolacje no i ciężar z głową więc nie ma się co martwić. Rrumcek Miło, że wpadłeś. Śledź, komentuj itd Avasso Jeszcze fajniej wyglądałem przed [...]

[...] - miałem wejść na bieżnie "zaraz po odpoczęciu chwile". Najwyraźniej mój organizm chciał odpocząc więc nie będe mu tego żałował. SUPLE OMEGA 3. przyszła tez przesyłka z Allegro z zapasem omegi na około 1,5 miesiąca ;] później dam wpis z dzisiejszego treningu siłowego / aero / diety. Zmieniony przez - twoplustwo2 w dniu 2011-11-26 12:55:35

Witam, wypiska z dzisiejszego treningu Push, a tutaj jeszcze wrzucam Przed/Po Tej właśnie pianki. Garnek 2.5l, a łyżka stała nieruchomo http://wstaw.org/m/2017/06/20/20170620_173512.jpg PUSH Wyciskanie sztangi skos góra 8x75kg / 12x70kg 8x77.5kg / 12x72.5kg Wyciskanie na maszynie na barki stojąc 8x50kg / 12x45kg 8x52.5kg / 12x47.5kg Pompki na [...]